Consejos para iniciar a meditar

1. Lugar para meditar: 

Si quieres formar el hábito de la meditación es importante el lugar que elijas, hacer la práctica siempre en el mismo sitio facilita la adquisición del hábito. Si vives solo, utilizar un sofá podría ser una buena opción, pero si vives con tu familia tal vez tengas demasiadas interrupciones al usar el salón-comedor.  

Puedes poner sonidos de la naturaleza o simplemente una canción de tu agrado, si utilizas una canción procura que esta sea tranquila, ejemplo: «Claro de Luna» – Beethoven. Si tu entorno es ruidoso sería recomendable utilizar auriculares.

2. Posición: 

Hay varias formas de hacerlo. A mí personalmente, me gusta acostarme boca arriba, con los brazos extendidos pero relajados para no generar tensión alguna, sin ninguna almohada, simplemente con la cabeza apoyada sobre el colchón. Si te es incómodo este hecho, puedes usar un pequeño cojín debajo de tu cuello. 

Nota: así lo hago yo, hay miles de formas de meditar, puedes hacerlo hasta caminando, explora hasta encontrar la que se adecúe a ti.

3. Respiración: 

Con el cuerpo lo más relajado posible, comienza a respirar conscientemente. Lo que quiero decir es que prestes atención cuando inhalas, como el aire va llenando tus pulmones, y luego cuando exhales siente como sale el aire por tu nariz a la vez que tus pulmones se van vaciando. Te recomiendo que cuando inhales, te digas mentalmente 1 y cuando estés exhalando te digas 2, esto te ayudará a concentrar tu mente. No te enfades si de la nada te sorprendes a ti mismo pensando, cuando te des cuenta de esto, simplemente vuelve a concentrarte en la respiración y pon la atención en tu cuerpo. Sentirás un hormigueo en el cuerpo, esa es tu energía, cuanto mayor sea tu presencia y seas más consciente más fuerte se sentirá el hormigueo en todo el cuerpo.